na kolana

[...] na głębsze zejście w przysiadzie (Ad. 17), - rozbijanie taśmy biodrowo – piszczelowej, pozwala zwiększyć rotację zewnętrzną i ustabilizować biodro (Ad. 18), - flossing kolana, pozwala otworzyć I rozluźnić mięśnie około – kolanowe (Ad. 19), Gdy kolana i biodra mamy zmobilizowane, należy skupić się na podudziach oraz stopach, ćwiczenia godne [...]

[...] siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi [...]

Przemek, zawsze zakładasz stabilizatory na łokcie/kolana ? Nawet ja nic nie boli, jeśli się nie odczuwa dyskomfortu/bólu to warto zainwestować ? Pewnie jak już coś będzie boleć to one Ch.... dadzą ?:D

Przemek, zawsze zakładasz stabilizatory na łokcie/kolana ? Nawet ja nic nie boli, jeśli się nie odczuwa dyskomfortu/bólu to warto zainwestować ? Pewnie jak już coś będzie boleć to one Ch.... dadzą ?:D Mi walnęło, a dzięki nim ból jest prawie nieodczuwalny i nie czuje by dalej się pogłębiał

Sp******cie sobie cos jak ja np bark czy kolana i wylaczcie sie z treningu na kilka miesięcy to zrozumiecie. Ja mam ogarniete cala reszte zycia od dawna a 6 tyg bez silki po kontuzji barku wyj**alo mi taka dziure w zyciu ze myslalem ze tego nie ogarnę wiec w calosci rozumiem Przemka mimo tego ze nie wyobrazam sobie tego co przechodzi a juz mu [...]

Ja dają tak wersje często, gdzie mam zgięcie kolana jak i wyprost w biodrze ( czasami skupiam się bardziej na jednym stawie ) https://www.youtube.com/watch?v=c2pWqsHR7FU wersja nordic https://www.youtube.com/watch?v=NZ31eKoPeIo

Ja pod koniec miałem tak pospinane uda że nie mogłem po treningu nogi zgiąć, kolana bolały nawet jak schodzilem że schodów, na szczęście okazało się, że tylko lenistwo, bo po co się rolowac i rozciągac :))

Moja rada taka (bazując na własnym przykładzie), że gdy brakuje motywacji od razu myślę o okresie gdy z powodu kontuzji kolana trenować nie mogłem i jak wtedy chu.jo.wo się czułem. Różne myśli były, nawet te samobójcze. I od razu motywacja i mobilizacja 110% :-)

Nie yebią cię kolana jak tak mocno prostujesz? ;) chyba że tylko takie wrażenie na filmiku Kurvwa ty majóka luźniej i waga w dół a u mnie było by ze 3kg w górę :D

Nie yebią cię kolana jak tak mocno prostujesz? ;) chyba że tylko takie wrażenie na filmiku Kurvwa ty majóka luźniej i waga w dół a u mnie było by ze 3kg w górę :D Naczęściej problemy są właśnie z kolanami wtedy kiedy nie ma pełnego wyprostu i więzadła nie pracują optymalnie btw dobry fizjo to jak skarb

Nie yebią cię kolana jak tak mocno prostujesz? ;) chyba że tylko takie wrażenie na filmiku Kurvwa ty majóka luźniej i waga w dół a u mnie było by ze 3kg w górę :D Naczęściej problemy są właśnie z kolanami wtedy kiedy nie ma pełnego wyprostu i więzadła nie pracują optymalnie btw dobry fizjo to jak skarb Mi nie chodziło o to ze maja byc pół [...]

Dzień dobry w "wersji" na tył uda? Czyli nie robisz wyprostu w stawach biodrowych i schodzisz do momentu gdy kolana chcą uciec do zgięcia

[...] Rozp*****lają mnie tego typu koszulki kompresyjne za które wiele firm krzyczy +100pln a w składzie 100% polyestru. Co do biegania to kilka osób które biega już nieco poważniej polegało Asicsy. I na butach nie oszczędzac bo to właśnie w trosce on kolana, biodra. Mozna narzucić ba siebie najzwyklejsze obdarciuchy ale buty ważna sprawa.

Masz jedyną fajną maszynę do hack sq na której nie bolą mnie kolana :<

[...] i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak dawniej 24/7, a wstac z krzesla to wyczyn%) Całkowicie się zgadzam, też nie rozciągam się dużo, ale 2x w tyg [...]

właśnie odpukać jest w miarę ok,jak polecę dwójki na początek potem 9-10 serii suwnicy,tyle samo prostowań to na siadach mam już dobrze rozgrzane kolana i max spompowaną nogę i nie potrzebuję dużych obciążeń,może akurat coś uda się zbudować taką metodą

Przemek ale hvjowy front, palce wystają za kolana, plecy zgarbione, chwyt za szeroki... A na koniec tego wszystkiego nogi doyebane %-) %-) Tak trzymać, tez wbijam w zdanie innych gdy mnie poprawiają...w końcu nogi moja najsłabsza partia :-) Bez sensu zwracać uwagę komuś do jakiejś partii jak ma ją doyebana w kosmos... To tak jakbys Colemanowi [...]

[...] i tak ruszyły znacznie,na tych fotach może tego nie widać ale szczególnie dwójki i dupa znacznie do przodu,a z czwórkami jest ten problem,że raz wysokie zaczepy mięśni,a dwa kolana które ciągle uniemożliwiają mi pójścia na 100% szczególnie w siadach gdzie jak zresztą widać po cieżarach idę na max może 70% możliwości,no ale się nie martwie bo [...]

Optymalnie jest raczej z wysokosci kolan, jak zalezy ci na samym dociaganiu to mozesz z jeszcze wiekszej wysokosci chyba ze chcesz zeby miało to przełozenie na MC wtedy lepiej robic z pod kolana

[...] bo fajnie blokował laptop jak leżałam %-):-) Trening: DNT W planach wieczorne interwały ;-) 3-4 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up and lunge back (left leg) 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – Swiss ball brzuch skos 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – pompki [...]